Calculadora de Calorias Diárias
Descubra quantas calorias você deve comer por dia para emagrecer, manter ou ganhar peso.
Vamos alcançar seu objetivo
1340
restante
Proteínas
89 / 140 g
Carboidratos
180 / 260 g
Gorduras
38 / 62 g
Calorias
1340 / 1980 kcal
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Descobrir meu plano grátisQuantas calorias o seu corpo precisa por dia?
Calorias são a energia que o seu corpo usa para tudo: respirar, manter a temperatura, pensar, digerir os alimentos e se mover. Mesmo parado, em repouso, o organismo gasta energia o tempo todo só para se manter vivo.
A quantidade que você precisa por dia depende principalmente do seu peso corporal. Quanto maior o corpo, mais energia ele consome para funcionar, então uma pessoa mais pesada normalmente precisa de mais calorias por dia do que uma pessoa mais leve. Sexo, idade e altura também entram na conta, porque influenciam quanto músculo e quanta massa o corpo carrega.
Entender esse número é o ponto de partida para qualquer objetivo: emagrecer, manter ou ganhar peso depende de comer um pouco menos, igual ou um pouco mais do que o seu corpo gasta.
A importância da atividade física diária
Quanto mais ativo é o seu dia, mais calorias você queima, e não é só na academia. Caminhar, subir escadas, trabalhar em pé ou cuidar da casa também somam ao longo do dia. Por isso duas pessoas com o mesmo peso podem precisar de quantidades bem diferentes de calorias: quem se mexe mais, gasta mais.
Mais energia gasta
Um dia ativo aumenta a quantidade de calorias que você queima, dando mais margem para se alimentar bem sem ganhar peso.
Mais saúde
Movimento diário protege o coração, melhora o humor, o sono e ajuda a preservar massa muscular conforme você envelhece.
Resultados consistentes
Atividade constante, somada a uma alimentação equilibrada, é o que sustenta o emagrecimento ou o ganho de massa no longo prazo.
Emagrecer, manter ou ganhar peso
Para emagrecer
Coma abaixo do seu gasto (déficit calórico). Um corte de ~20% costuma ser seguro e sustentável. Cortes agressivos demais perdem massa muscular.
Para manter
Coma o equivalente ao seu GET. O peso tende a se estabilizar quando as calorias ingeridas igualam as gastas.
Para ganhar peso
Coma acima do seu gasto (superávit). Um aumento de ~15% favorece ganho de massa com menos acúmulo de gordura.
É uma estimativa, não uma prescrição
Metabolismo varia entre pessoas. Use o resultado como ponto de partida e ajuste conforme sua evolução real de peso ao longo das semanas. Para uma meta personalizada e segura, consulte um nutricionista.
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Consistência sem complicação no dia a dia.
Plano prático e fácil de seguir na rotina.
Refeições equilibradas sem dieta radical.
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A personalização ajudou a manter bons resultados.
Plano simples, realista e fácil de manter.